AUTODIFESA E ARTI MARZIALI
Mio interiore, ascoltami, il più grande spirito,
il Maestro è vicino, svegliati, svegliati!
Corri a suoi piedi - è in piedi proprio vicino alla tua testa in questo momento.
Hai dormito per milioni e milioni di anni.
Perché non svegliarti stamattina?
- Kabir
CONDIZIONAMENTO DEL SISTEMA NERVOSO SIMPATICO
Armare la risposta allo spavento e gestire efficacemente la risposta allo stress acuto sono aspetti critici dell’addestramento al combattimento ad alto stress. Questo tipo di condizionamento è particolarmente applicabile all'autodifesa e all'insegnamento del combattimento, mentre l'aspetto dell'arte marziale si concentra maggiormente sui movimenti fini. Sebbene sia difficile eludere del tutto la risposta fisiologica dell'adrenalina, esistono diverse strategie e metodi per aiutare i professionisti a mantenere un pensiero chiaro e ad articolare azioni sotto pressione.
Comprendere lo Stimolo di Spavento
Sfrutta le Reazioni Naturali: La Dottrina di Addestramento Cadre Bruin si basa sulla risposta naturale del corpo, che può essere molto efficace negli scontri nella vita reale. Comprendere e formare i professionisti per sfruttare questa reazione può essere uno strumento potente.
Inoculazione dello Stress
Esposizione Graduale: L'addestramento all'inoculazione dello stress prevede l'esposizione graduale degli individui a fattori di stress in un ambiente controllato. Questo li aiuta a diventare desensibilizzati allo stress nel tempo e migliora la loro capacità di funzionare sotto pressione.
Scenari realistici: L'uso di un addestramento altamente realistico basato su scenari simula le condizioni del combattimento reale. Questo aiuta i tirocinanti a sperimentare e ad adattarsi alla risposta adrenalinica in un ambiente sicuro.
Tecniche di Respirazione
Respirazione Controllata: Insegnare e praticare tecniche di respirazione controllata, come la respirazione tattica (inspirare per quattro secondi, trattenere per quattro secondi, espirare per quattro secondi, trattenere di nuovo per quattro secondi) può aiutare a regolare la frequenza cardiaca e mantenere la concentrazione durante le situazioni di stress elevato.
Respirazione a Scatola: Simile alla respirazione tattica, la respirazione a scatola prevede la respirazione secondo uno schema quadrato, che può aiutare a gestire gli effetti fisiologici dello stress.
Condizionamento Mentale e Visualizzazione
Prova Mentale: Incoraggiare la prova mentale e la visualizzazione di diversi scenari. Questa tecnica aiuta i professionisti a prepararsi mentalmente per vari risultati e può ridurre l'ansia rendendo le situazioni familiari.
Dialogo Interiore Positivo: Addestra i professionisti a utilizzare un dialogo interiore positivo per mantenere la concentrazione e la compostezza durante le situazioni stressanti.
Gestione del Carico Cognitivo
Suddivisione delle Informazioni: Insegnare ai professionisti a suddividere le informazioni in parti più piccole e gestibili aiuta a elaborare rapidamente le informazioni e riduce il sovraccarico cognitivo.
Esercitazioni Decisionali: Condurre esercitazioni incentrate su un rapido processo decisionale in condizioni di stress può aiutare i professionisti a sentirsi più a proprio agio nel prendere decisioni rapide ed efficaci in situazioni del mondo reale.
Metodi Scenici
Addestramento del Personaggio: L'uso di elementi di recitazione metodica, in cui i professionisti adottano una persona o un personaggio durante l'addestramento, può aiutarli a distaccarsi emotivamente dalla situazione e a svolgere i compiti in modo più razionale. Ciò può essere particolarmente utile in scenari ad alto stress.
Gioco di Ruolo: Implementare esercizi di gioco di ruolo in cui i professionisti assumono ruoli e personaggi diversi. Ciò può migliorare l’adattabilità e la resilienza psicologica.
Forma Fisica e Resilienza
Allenamento Fisico Regolare: Mantenere alti livelli di forma fisica può migliorare la resilienza generale allo stress. La forma fisica aiuta a recuperare più rapidamente dalla scarica di adrenalina e migliora le prestazioni generali.
Sviluppo della Resilienza: Includere attività che sviluppano la resilienza mentale e fisica, come allenamento di resistenza, esposizione al freddo e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).
Tecniche e Tecnologie Avanzate
Biofeedback e Neurofeedback: Utilizzare dispositivi di biofeedback e neurofeedback per monitorare le risposte fisiologiche e formare i professionisti a controllare le proprie risposte allo stress. Queste tecnologie forniscono dati in tempo reale che possono essere utilizzati per migliorare le tecniche di gestione dello stress.
Metodi per Articolare le Prestazioni in Battaglia
Addestramento alla Consapevolezza: È stato dimostrato che la meditazione consapevole migliora la concentrazione e riduce l'impatto dello stress. Incorporare pratiche di consapevolezza può aiutare gli operatori a rimanere calmi e articolati.
Tecniche di Respirazione da Combattimento: Le tecniche utilizzate dalle unità militari d'élite, come i Navy SEAL, implicano schemi di respirazione specifici ed esercizi di condizionamento mentale per mantenere lucidità e compostezza sotto pressione.
Anche se è difficile eludere completamente la risposta adrenalinica, queste strategie possono migliorare significativamente la capacità di un professionista di gestire lo stress, mantenere un pensiero chiaro ed eseguire azioni precise sotto pressione. Incorporando una combinazione di vaccinazione contro lo stress, condizionamento mentale, tecniche di respirazione, elementi scenici e tecnologie di formazione avanzate crea un solido programma di formazione che prepara i professionisti per le esigenze di qualunque cosa possano incontrare.
FONDAMENTALI DEL COLPO E DELLA BOXE
I fondamenti del colpo e della boxe sono fondamentali per un'autodifesa efficace.
Posizione e Gioco di Gambe
Una posizione solida fornisce equilibrio e mobilità. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle con un piede leggermente in avanti. Un corretto gioco di gambe consente movimenti rapidi, aiutando a schivare gli attacchi e posizionarsi in modo vantaggioso.
Posizione di Guardia del Triangolo
Tenere le mani in alto per proteggere il viso, con i gomiti vicini al corpo per proteggere il busto. Questa postura difensiva triangolare è vitale per bloccare e contrastare i colpi.
Tecniche Sorprendenti
I pugni di base come il jab, il cross, il gancio e il montante sono essenziali. I calci dalla linea bassa destabilizzano la posizione dell'avversario. Ogni colpo dovrebbe essere eseguito con precisione, utilizzando la rotazione del corpo per ottenere potenza piuttosto che solo per la forza delle braccia.
Respirazione
Una corretta respirazione aumenta la resistenza e la potenza. Espirare bruscamente con ogni pugno aumenta la forza e aiuta a mantenere il ritmo, mentre la respirazione controllata tra i colpi aiuta il recupero e la resistenza.
Padroneggiare questi fondamenti non solo migliora le capacità di autodifesa, ma crea anche fiducia e forma fisica.
SINAWALI
Sinawali, un esercizio fondamentale nelle arti marziali filippine, significa "tessere". L'esercitazione in sé non è molto efficace in combattimento, tuttavia il movimento è il motore che aziona molti componenti del combattimento con controllo e precisione.
Coordinazione
Sinawali prevede l'uso sincronizzato di entrambe le mani, migliorando l'ambidestrezza e la capacità di colpire, bloccare e contrattaccare efficacemente con entrambe le mani. Questo coordinamento è fondamentale per rispondere dinamicamente alle minacce.
Fluidità
Il movimento continuo e ritmico del Sinawali aiuta i praticanti a mantenere un flusso di movimento fluido. Questa fluidità consente transizioni rapide tra azioni offensive e difensive, rendendo più difficile per un avversario prevedere e contrastare le mosse.
Punti di Riferimento
La pratica del Sinawali sviluppa la consapevolezza spaziale e la familiarità con le posizioni chiave per colpire e bloccare. Questi punti di riferimento consentono ai praticanti di posizionare istintivamente i propri arti per la massima efficacia durante un incontro.
Tempistica
Gli esercizi Sinawali insegnano un tempismo preciso, assicurando che i colpi e le parate vengano eseguiti nel momento ottimale. Questo tempismo è vitale per intercettare gli attacchi e sfruttare le aperture nella difesa dell'avversario.
Nel complesso, Sinawali migliora la capacità del praticante di rispondere efficacemente in situazioni di autodifesa attraverso una migliore coordinazione, flusso continuo, punti di riferimento affidabili e tempismo preciso.
DIFESA CONTRO LE ARMI
La difesa contro le armi è una componente fondamentale dell'autodifesa, sottolineando la necessità di rispondere efficacemente a coltelli, mazze, oggetti contundenti e pistole.
Coltelli
La difesa dai coltelli richiede tecniche che diano priorità alla gestione e al controllo della distanza. Le strategie chiave includono l'uso di movimenti evasivi per evitare tagli e pugnalate, il reindirizzamento della mano armata e l'impiego di tecniche di disarmo per neutralizzare la minaccia. Comprendere le dinamiche del coltello e mantenere la consapevolezza sono essenziali per ridurre al minimo le lesioni.
Mazze e Oggetti Contundenti
La difesa contro mazze e oggetti contundenti si concentra sul blocco o sull'elusione dei colpi, sull'uso di entrambe le braccia per proteggere le aree vitali e sull'avvicinamento alla distanza per ridurre la forza d'impatto dell'arma. Le tecniche spesso implicano la presa e il controllo del braccio armato dell'attaccante per disarmarlo e prevenire colpi ripetuti.
Pistole
Difendersi dalle armi da fuoco è particolarmente pericoloso e richiede una combinazione di tattiche di allentamento e, se necessario, di un’azione rapida e decisiva. Le tecniche prevedono di reindirizzare la volata lontano da se stessi e dagli altri, controllare l'arto che porta l'arma e disarmare rapidamente l'attaccante mentre cerca copertura. Comprendere il funzionamento delle armi da fuoco e mantenere la consapevolezza della situazione sono cruciali.
In tutti i casi, la difesa contro le armi richiede alti livelli di consapevolezza della situazione, riflessi rapidi e calma sotto pressione. La formazione in tecniche specifiche e scenari realistici migliora la capacità di proteggere se stessi e gli altri in modo efficace.
FONDAMENTI DI BALINTAWAK ED ASKAL HYBRID ARNIS
Balintawak Arnis è stato sviluppato dal Gran Maestro Venancio 'Anciong' Bacon a Cebu City, nelle Filippine, nel 1952, dopo aver lasciato l'organizzazione Doce Pares. L'attenzione si concentra sul combattimento a bastone singolo, con un'enfasi su praticità, precisione e velocità e potenza straordinarie. Il curriculum è stato insegnato a livello internazionale da molti istruttori e Grandi Maestri di varia provenienza e nazionalità. Tra questi c'era un combattente di strada e guardia del corpo professionista di Cagayan de Oro, Filippine, di nome Danilo "Danny" Vedua. Il Gran Maestro Vedua ha rivoluzionato la teoria Balintawak semplificandone le basi ed espandendo notevolmente il noto sistema di raggruppamento attraverso il suo sviluppo dei 18 passi. Ciò fornisce molte più opzioni al professionista e migliora notevolmente la sua capacità di gestire una varietà molto più ampia di attacchi armati. Così è nato il sistema di punta insegnato presso Cadre Bruin FMA, Askal Hybrid Arnis.
Askal Hybrid Arnis viene insegnato tramite un curriculum proprietario. Quello che segue è uno schema, poiché il materiale completo del corso è noto solo agli istruttori Askal accreditati.
Livello I - Fondazione
Livello II - Risposte Situazionali e Contromisure
Livello III - Colpi Base Randomizzati
Livello IV - Precisione nei Passaggi Parziali
Livello V - Disarmo dell'Arma e Padronanza dell'Arma Solitaria
Livello VI - Puntamento di Precisione
Livello VII – Taglio Strategico
Livello VIII - Combattimento Libero
Livello IX - Bloccaggio Articolare
Livello X - Controllo su Terra
Completamento: Padronanza Completa
Vengono insegnati anche elementi del Balintawak tradizionale. Le varietà di sistemi all'interno della Famiglia Balintawak tendono a diventare meta, da qui la necessità di reciproca intelligibilità e intercambiabilità.
SPERIMENTA IL POTERE DELLE ARTI MARZIALI FILIPPINE
Unisciti a noi per un viaggio trasformativo di autodifesa e maestria nelle arti marziali. Contattaci per saperne di più sui nostri programmi di formazione e workshop!